Неуверенность и апатия
Как достроить внутренние опоры и позаботиться о себе для поднятия самооценки
"Я знаю, ты голодная!"
Не так давно мы разбирали с клиентом его запрос “хочу чего-то хотеть”. В ходе работы мы затронули детско-родительские отношения.
В детстве мама, искренне стараясь для своего ребенка, активно “причиняла добро”, потому что она же опытная, она знает как лучше.
  • Поешь, ты голодная!
  • Но мам, я не хочу есть…
  • Конечно, хочешь, время обеда. Кушай!
или
  • Надень куртку, ты замерзла.
  • Мам, я бегаю, мне жарко!
  • Я сказала, надень куртку! Вечер уже, тебе холодно!
Так ребенок перестает доверять даже своим телесным ощущениям. Безусловно, мама хочет проявить заботу, но это оборачивается тем, что ребенок привыкает следовать инструкции “маме виднее”, и потом уже не слышит своих потребностей, не знает, чего он хочет на самом деле.

Если у вас похожая ситуация, предлагаю путь, по которому мы начали двигаться с клиентом: начать узнавать свои эмоции. Какие чувства возникают в разных ситуациях? С клиентом мы учились распознавать ощущения и называть их. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Слишком сильный отпечаток накладывают социальные установки, многие эмоции считаются “запретными” и подменяются социально-желаемыми.
Например, клиент рассказывает о том, что успешная подруга вдруг разводится. Пытаемся нащупать эмоцию. “Мне жаль её и, конечно, грустно,” - говорит клиент. При этом его мимика и тело совсем не отражают сопереживание и печаль. А даже наоборот. Постепенно мы приходим к тому, что человек может злорадствовать (у каждого есть право на любую эмоцию). “Но злорадство - это же плохо, мне так стыдно за это!” - говорит клиент. Продолжаем работать со стыдом…

Если признаться самому себе в том, какой я настоящий, какие эмоции испытываю на самом деле, можно переходить к следующему шагу: выявлять потребности, из которых возникают разные чувства.
Самооценка и забота о себе

Много научных трудов, модных исследований и авторских постов написано про самооценку и любовь к себе. Конечно же, это влияет на карьеру, здесь, вроде бы, всё очевидно.
Казалось бы, прямая корреляция: “высокая самооценка рано успешная карьера” и наоборот. Но в жизни в жизни всё немного сложнее: не раз я встречала высокопоставленных руководителей, которые добивались успехов не благодаря, а вопреки. Каждая новая победа словно падает в бездонную яму: жажда, которую никогда не получится утолить. Приносит ли такой успех счастье? Если есть возможность обратиться в терапию, работа с самооценкой позволит обрести внутреннюю гармонию.
Вариант для тех, кто считает свою самооценку заниженной и планирует это исправить: внимательно изучите своё отношение к себе.
Разделите свои действия по отношению к себе на субъекта и объекта, как если бы Вы всё, что Вы делает для себя, Вы бы делали для другого человека. И не просто для другого, а для любимого.
Чем хотите кормить любимого? А чем кормите себя? Какие подарки хочется дарить любимому? А как давно баловали себя? Какими ласковыми словами обращаетесь к любимому? А что говорите про себя? (Поймав себя на ошибке, лично я когда-то злоупотребляла выражением “Ну я и лошааааара…”))))
Список таких вопросов можно продолжать. И постепенно начать менять отношение к себе.
Расскажу о своём примере. Все знают, что пить воду полезно. Именно простую воду, а не чай, не сок и даже не алкоголь) Многие слышали о том, что улучшается работа почек, метаболизм и качество кожи, если пить нужное количество воды (около 1,5-2 литров в день, в интернете много калькуляторов с более точными расчетами под индивидуальные параметры). Это был тот шаг, который я когда-то решила сделать для себя, для своего организма. Но работы много, про воду постоянно забывала. Поэтому купила спортивную бутылку и стала держать прямо на рабочем столе. Помогло - до сих пор пользуюсь :)

"На мне всё держится!"
Как часто мне встречаются сильные женщины, которые и коня на скаку и в горящую избу…ну вы поняли.
Она должна везде успеть, ведь если не она, то кто тогда?
Весна - аллергия и авитаминоз, но она не может позволить себе больничный. Ведь кто тогда проведет страт.сессию? Кто справится со сложным клиентом?
Отпуск - море и пляж, но она всё время на связи. Кто скажет, как надо, если у коллег нештатная ситуация? Кто проконтролирует, что все уложились в дедлайны?
Почему так происходит? Варианты разные, например:
“Трудоголизм” - женщина сбегает в работу от проблем в личной жизни, т.к. не находит ресурса, чтобы решить их
“Царица” - женщина удовлетворяет потребность во власти и доминировании. Но часто за гиперконтролем стоит серьезная неуверенность в себе и страх стать ненужной
“Жертва” - женщина загружает себя через край, попав в сценарий жертвы. Она жалуется семье и подругам на неблагодарное начальство и ленивых коллег, получая вторичные выгоды, но оставаясь несчастной.
Такая женщина может говорить о чувстве долга “на меня же рассчитывают!” или невольно обесценивать окружающих “да их оставь одних - тут же накосячат”
И получается, что она, безусловно, сильная (вон, сколько всего на себе тянет!), но, увы, не независимая.
Кстати, на терапию у неё, как правило, времени тоже не находится (“да я пообедать не успеваю, какой психолог?”). А потом внезапно - тотальное выгорание и/или депрессия.
Что делать, если хочется вырваться из “зависимости от своей незаменимости”?
Начать с тела - с самых простых потребностей. Постепенно возвращать нормальное питание и витамины, давать себе высыпаться, позволять себе прогулки на воздухе. Со временем всё ярче станут проявляться новые потребности, которые важно замечать и постепенно делать выборы в пользу себя

Мои паблики
Читайте больше в моих аккаунтах.
Буду рада пообщаться в комментариях!
@maria_amellina *
*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой запрещена на территории РФ
Made on
Tilda